Info Teknologi

Berbagi Info Menarik

Gerakan Mudah untuk Melatih Otot Dada

cara membentuk otot dada

Memiliki ooto dada yang bagudsa dan kecang adalah salah satu syarat untuk bisa memilki bentuk tubuh yang ideal.mungkibn bentuk tubuh yag ideal ini tidak harus mirip dengan aderai.

Jika Anda memiliki oto dada mungkin Anda bisa tampil lebih percaya diri. bagj Anda yang merasa penasaran dengan cara membentuk otot dada yuk langsung kita simak beberapa caranya di bawah ini:

  • Chest Press

Untuk jenis latihan yang satu ini Anda butuh dumbells. Caranya ini sangat mudah Anda ini tinggal merebahkan badan Anda di lantai kemudian buka tangan Anda selebar siku sambil memegang dumbells, kemudian secara perlahan coba untuk angkat kedua tangan Anda kea rah dada dengan gerakan seperti mendodorng.

  • Chest Fly

Geralan yang satu ini merupakan gerakan kebalikan dari chest press. Coba mulai dengan lengan yang sejajar dengan bahu lalu peganglah dumbells, kemudian rentangka tangan Anda keluar seperti gerakan terbang. Gerakan yang satu ini bisa Anda lakukan sambil menundukan badan, berdiri, atau rebahan. Pastikan posisi leher netral dan buka lengan Anda seperti mengepakan sayap.

  • Cable Press

Jika Anda memilih latihan ini anda bisa coba untuk memakai alat TRX atau cable trainer kemudian posisikan badan Anda membelakangi kabel, letakan kaki dominan Anda di belakang dan kaki yang lebih lemah di depan. Coba mulai dengan merentangkan tangan sambil di dorong ke depan.

  • Dips

Jika Anda melakukan dips ANda ni memerlukan dip bar untuk jadi beban tubuh Anda. Alat yang satu ini memiliki 2 buah ukuran, yag kecil dan posisinya sejajar dengan pinggang. Tumpuan Anda adala kedua tangan yang posisinya sejajar juga dengan pinggang. Angkat kaki Anda kemudian lipat ke belakang sejajarkan dengan lutuh kemudian mulailah dipping dengan menurunkan badan Anda dengan perlahan kemudian diangkat lagi.
Pull-up

Untuk gerakan yang ini Anda juga membutuhkan alat pull-up bar yang di pasang di pintu, gerakan ini adalah gerakan yang sangat baik untuk melatih tubuh bagian atas. Untuk melakukan gerakan yang satu ini Anda harus menggunakan otot punggung, otot bahu, otot perut, dan otot dada. Latihan ini memang sangat sulit untuk dilakukan.

  • Cable Cross

Untuk melatih dada denga cara ini Anda ini harus posisikan tuas penarik si atas telapak tangan yang menutup. Saat Anda mulai menarik tuas jangan lupa untuk memastikan kaki Anda berdiri selebar dengan bahu dan tekuk sedikit siku Anda. kemudian tarik kedua tuas ke bawah hingga kedua tangan Anda bertemu di depan pinggul Anda.

  • Push Up

Gerakan yang satu ini adalah gerakan yang sangat praktis dan sangat mudah untuk Anda lakukan dimana saja. untuk latihan yang satu ini Anda tidak membutuhkan bantuan dari alat apapun. Selain gerakan ini bisa membantu membentuk otot dada, otot lengan Anda juga bisa ikut terbentuk.

  • Plyometric Push Up

Gerakan yang selanjutnya ini adalah gerakan yang bisa membentuk otot dada Anda dan juga sekaligus baik untuk otot paha dan otot dada. Secara dasar gerakan push up ini sama saja dengan push up biasa, yang membedakan pada push up ini ada sedikit dorongan melompat dengan menggunakan tangan pada setiap gerakan pushupnya.

Nah itu dia beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan untuk melatih otot dada Anda semoga informasi yang telah di sampaikan di atas bisa bermanfaat untuk Anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *